jak robic barki

[...] ułożyłem porządną dietę. Nie mam żadnego dnia wolnego i innych pierdół. Chcę nabierać masy przy minimalnej ilości tłuszczu. Przez ostatni miesiąć prytyłem + 2.5kg więc jakoś mi to chyba wychodzi. W sile widzę sporą progresję. Około marca będę spalał tłuszcz. Supli nie biorę, czasem uzupełniam białko za pomocą wpc80i po treningu pię carbo. [...]

Ławeczka jak bez ręcznika, to znaczy że wolna. Jak obok leżą jakieś hantle, a ręcznika brak - to znaczy że zajęta. Jak ktoś cwiczy obok, to mozna się go zapytać (ale nie w czasie kiedy robi serię) - "Ktoś tu ćwiczy?". Odnosisz obciążenia na miejsce, nie kręcisz się za blisko ludzi, którzy są w trakcie wykonywania ćwiczenia. Nie ściągasz nic z [...]

[...] np Heavy klatka Heavy barki SS1+2 klatka SS1+2 barki Special klatka Special Barki 100 klatka 100 barki Tyle z teorii - w praktyce ukladanie treningu klatka+barki to jak rozbrajanie miny. Latwo spalic obie partie naraz jednym cwiczeniem. Tu masz przyklad jak Christian paruje cwiczenia barki + klatka w metodologii klasycznej -> [...]

[...] to, co napisałaś i układając swój plan treningowy brałam pod uwagę goblet squat i pewnie będę go próbowała włączyć zamiast klasyka, ale to tak delikatnie, włączę go na dobre jak zobaczę, że moja technika nie jest taka beznadzieja jak teraz, a wiem, że teraz jest naprawdę słabo i nie wiem z czego wynikają takie złe nawyki, które gdzieś podłapałam. [...]

[...] Dzisiaj w sumie z rana tylko 1 personal i potem mogłem na spokojnie zrobić trening bez pośpiechu, zrobiłem też zdjęcia dla Adama do raportu także podpinam jedną fotkę jak to wygląda :D> Waga na rano: 103,4kg - najniższa od dawna :D Cardio: 25min w środku dnia (zrobię dopiero pod wieczór) Trening: Barki + lekko klatka Wznosy ramion na [...]

PONIEDZIAŁEK8-)8-)8-) - rozgrzewka 5 min bieżnia + standardowy rozruch stawów 1. PRZYSIAD PRZEDNI R20x20/30x15/40x12/45x10x8x5 No\-) bynajmniej nie uciekłam po 3 serii jak oststnio. Było ok. Starałam się robić trzymając gryf na samych barkach, ręce prosto przed sobą. 2. PRZYSIAD GOBLET 12kgx20/16kgx15/20kgx14/24kgx10/28kgx 8 3. BUŁGAR NA TAŚMIE [...]

[...] projektu, niestety jeszcze do małej poprawki. Potem wizyta u promotora, który kompletnie zmienił moją koncepcję pracy inżynierskiej... nie zna się !! %-). Pamiętacie jak jakieś 2 miechy temu wyzywałem jednego prowadzącego? Dziś się z nim wreszcie dogadałem (to była już jakaś +10 wizyta u niego) i dopuści mnie do poprawki, także jak to [...]

[...] postanowienia. Miałam oszczędzać kolano i robić lekko, to sobie podokładałam ciężaru. Miałam pilnować przerw, to znowu się zaczytam na forum. Co za człowiek :S Ale za to jak mi pięknie wszystko dzisiaj weszło! Ajajaj. Myślę, że będę w tym treningu robić przerwę po wykrokach. To jest idealny moment na rolowanie i rozciąganie ud, jak się za to [...]

[...] ramion bokiem 3x15 2kgx16/3kgx15/3kgx15 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx15/2kgx15/2kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 7kgx15/7kgx14/7kgx15 jakieś brzuchy 4. wznosy tułowia ccx15/ccx15/ccx15 1. ciężko jeszcze, szło...może ta sztanga była cięższa %-) 2a.ok, tylko ja bym to najchętniej robiła jednorącz, bo [...]

[...] kg mogłem porwać się na jeszcze jedno powtórzenie, ale nie mam ochoty spowiadać się ze zupełnie zyebanego podejścia. Za tydzień robię 160 kg na "lżejszej rampie" i zobaczymy jak mi to wyjdzie. Tu przypominam film z zeszłego tygodnia, bo jakoś ostatnie wypiski przeszły bez echa : [...]

[...] a więc ok 1. Fronty- w miarę lekko, o dziwo. Siła ruszyła do przodu. 2. HP- do 75 kg robiłem ze zwisu, a po 3 repach zarzut na podsiad. 3. Ciąg rwaniowy- tu nie mam pojęcia jak to wyglądało technicznie... 0 koncentracji i możliwości sfilmowania 4. Wybicia rwaniowe i siady- taa, w środę nie da rady tego robić. Dzisiaj bez problemu wybiłem 80 kg i [...]

[...] dzine3 tak na plaskie i tak stojac uf, ten dzien to pierwsza jest normalnie na zmiane czyli 60ske druga superseria dzien4 moze byc sztanga (najlepiej lamana) jak siedzac, to nie plaska ani skos to na barki nie w pochyleniu, tylko prosto, na boczne barki, mozesz stojac, mozesz siedzac interwaly zaczynasz jak napisalam minimum od [...]

[...] wiadomo, zależy od wektora siły i idzie przećwiczyć nawet wisząc do góry nogami %-) U mnie jeszcze dużo pomogło przećwiczenie tyłu barków na początku treningów, bo jakoś ~rok temu w zimę jak sobie masowałem to ta dysproporcja mi wyszła bo zaniedbałem lekko temat, leciałem wtedy chyba góra/dół, ale przed każdym treningiem robiłem 4 serie [...]

06.07.2019 Cięcie dzień 34 Rwanie 20kg x3, 40kg x3, 50kg x3, 60kg x3, 70kg x3, 80kg x2 x3, 85kg x3, 90kg x2 x1, 40kg x8 x8 Ściąganie V 3x10 x 60kg 3sek odpuszczania, 30sek przerwy Pin press barki 60kg x5, 80kg x5 x5 Ściąganie Hammer z góry 40kg x10 x10 3sek odpuszczania, 30sek przerwy Spacer farmera 40kg hantla x43 sek x46 sek Facepull 2x Biceps [...]

[...] wiosłowania, tj sztangą i hantlą. Skup się może w danym cyklu na szerokosci lub grubości. Jeśli postawisz na szerokość rób podciągania i ściąganie wyciągu(to ćwiczenie rób jako ostatnie). Jeśli postawisz na grubośc to wtedy rób dwa wiosła lub wiosłowanie i przyciaganie do klaty Na prostowniki najlepszy jest martwy ciąg. Każda jego wariancja [...]

[...] ciezarem. rob progresje 12,10,8,6 Wyciskanie na ławeczce skosnej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. to samo (nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale bede starał sie opisać obrazowo) zciaganie linek wyciagu w delikatnym opadzie chodzi ci pewjnie o brame mozesz riobicx to lub zamien na [...]

jesli chodzi o plan to nie jest najgorzej, ale: dorzuć tak jak mówiłem nogi, wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj jakie ćwiczenia możesz jeszcze na nie zrobić do treningu nóg wrzuć trening barków, a w pozostale 2 dni zrób albo klatka+triceps plecy+biceps albo klatka+bic plecy+tric polecam pierwszą opcję, ale jak uważasz stojąc sztanga [...]

[...] sali tylko ja i jeden kumpel, malutki remont poprzestawiane i pomalowane...nie ma już na ścianie HULKa Przysiad...stwierdzam,że muszę robić najpierw zgięcie w biodrze tak jak na 3ujęciu, lepiej się czuję, bo tak to mam cały czas wrażenie,że zaczynam z kolan Wyciskanie leciutko tak samo wąskie Poręcze...no cóż ostatnio robiłam chyba z [...]

testudos Ty masz na myśli typowe zechery mi takie ułożenie zdecydowanie nie odpowiada i jeszcze gorzej mi się robiło...jak będę trzymać tak jak na pierwszym ujęciu to sztanga nie wypadnie natomiast jeśli tak jak na drugim to większe prawdopodobieństwo,ale z takiego układu jak na drugim ujęciu to ja rezygnuję,bo dodatkowo czułam barki od trzymania [...]

[...] okrazeniu wpadlem w tlum, wyprzedzalem po trawniku, zle stanalem i klops. Dlatego zreszta uwazam bieg na 10 za trudniejszy od polowki i maratonu - biegnie sie bardzo szybko jak na swoje mozliwosci, latwo o blad, przeciazenie, kontuzje. Polowka jest ciezka ale jednak wolniejsza, maraton to ciezki wysilek psychiczny i fizyczny ale w strefie [...]